40代･50代のエイジングスキンケアでモチモチ美肌

40代・50代のモチモチとした美肌の秘訣は何なのでしょうか？いつまでも若々しい肌には特徴があります。
まずは目指すべきところを知るために、若々しいモチモチ美肌の条件を解説します。

若々しい肌は、ハリ・弾力があります。

その秘密は、真皮の状態。
真皮とは、肌の奥にある組織で、ハリと弾力を保つのに中心的な役割を果たしています。
コラーゲン線維と呼ばれる組織が作る網目状のネットワークがメインの構造で、そのつなぎ目を束ねるようにエラスチン線維という組織が存在します。

さらにコラーゲン線維とエラスチン線維が作るネットワークの周りは、基質と呼ばれるヒアルロン酸を含むゼリー状の物質で満たされています。

肌色が均一で、本来のツヤがある肌は実年齢よりも若々しい印象を与えます。

表皮にメラニンによる色素沈着がない場合、肌は全体的に明るく、均一な色に見えます。
さらに、メラニンによって光の反射や透過が遮られることがないので、内側から輝くような肌本来のツヤも感じられます。

若々しい肌の条件として水分量は欠かせません。肌の水分量を考える上で重要なのが角層です。

角層は表皮の最表面、つまり肌を触ったときに直接あたる部分です。角層はうるおいを保ち、乾燥から肌を守る重要な役割を果たしています。

一般的な角層水分量は20～30%とされ、40%以上だと理想的と言われています。

角層の水分量は、天然保湿因子と呼ばれる「水を抱え込む成分」が中心的な役割を果たすことで保たれています。
天然保湿因子の量が多いほど角層は多くの水分をキープできます。それに加えて、肌表面にある皮脂も水分の蒸発を防いで乾燥から守ってくれています。

若々しい肌は天然保湿因子や皮脂の働きが十分で、水分量が多く、みずみずしいうるおいが感じられます。

上で挙げたような状態が理想的ですが、それを阻んでエイジングを進行させる要因が大きく分けて3つあります。
ひとつずつ見ていきましょう。

40代・50代は特にエイジングを意識したケアを取り入れるのがおすすめです。
まずは念頭においておくべき重要ポイントを整理しましょう。

エイジング3大要因のひとつ「乾燥」対策として保湿をしましょう。

40代・50代の保湿ケアとして特に意識すべきポイントは次の3つです。

• 水分と同時に油分も積極的に補い、モイスチャーバランスを整える
• 天然保湿因子を含むアイテムも有効
• 細胞間脂質セラミドの補給

水分だけを補っていても、皮脂量が少なければ時間とともに蒸発し、もとの乾燥した状態に戻ってしまいます。
40代・50代の減少した皮脂量を補い、長時間うるおいをキープするには、水分と同時に適度な油分を補うことが重要です。

そうすることで、肌のモイスチャーバランスが整い、乾燥に負けない肌を作ることができます。
一時的ではなく本質的な保湿ケアを行うために必ず油分も補いましょう。

天然保湿因子を含むアイテムも有効です。
天然保湿因子は少量でたくさんの水分を抱え込める成分です。化粧水や乳液などいつものスキンケアアイテムとして取り入れることで、角層に天然保湿因子を補うことができます。

天然保湿因子は具体的には次のような成分です。

• アミノ酸
• ピロリドンカルボン酸（PCA）
• 乳酸ナトリウム
• 尿素

さらに細胞間脂質のセラミドも補えば、さらに保湿力が上がり、柔らかく弾力のある肌をキープできます。
成分表では「セラミドNG」「セラミドNP」「セラミドAP」などと表示され、これらは「ヒト型セラミド」と呼ばれています。

これ以外にも疑似セラミド（ラウロイルグルタミン酸ジ(コレステリル/オクチルドデシル)など）や植物性セラミド（米ヌカスフィンゴ糖脂質、ユズ果実エキスなど）、天然セラミド（ビオセラミド、セレブロシドなど）などがあり、その中で高価ではありますが、ヒト型セラミドや天然セラミドがおすすめです。

化粧品のパッケージにこれらの成分が含まれるスキンケアアイテムを取り入れましょう。

エイジングの3大要因の一つ「紫外線」への対策を行いましょう。
紫外線対策はエイジングケアにおいて特に重要度が高いです。

行うべき紫外線対策は次のとおりです。

• 紫外線防御効果の高い日焼け止めを塗る
• 衣類や日傘なども活用する
• 冬場や曇り・雨の日も注意する
• 室内でも油断しない

徹底的に紫外線対策を行うという意味では、防御効果の高い日焼け止めをおすすめします。
最も効果の高い日焼け止めはSPF50+、PA++++という表示があるものです。理論上は、朝から日暮れまで活動するとしても十分な効果があります。

ただし、外出中、気づかないうちに日焼け止めが落ちてしまっていた、ということもあるため、万全を期すなら衣類や日傘も活用して肌を守りましょう。

注意すべきなのが、一見、紫外線が弱そうな冬場や曇り・雨の日です。
季節に関しては、例えばシワやたるみの原因になるUV-Aは4月～9月がピークですが、一番弱い12月でもピーク時の半量程度は降り注いでいます。

天気に関しては、薄曇りの日は快晴の日の80%以上、雨の日でも30%程度が降り注いでいます。
紫外線対策は、夏の晴れた日だけでなく、年間を通して、天気に関係なく行うことが重要です。

エイジングの3大要因の一つ「酸化」対策はビタミン類の摂取がおすすめです。

ビタミンAは抗酸化作用があり、さらに皮膚を正常に保つ効果もあります。エイジングケアにぴったりの栄養素です。
火に弱いため、できれば生の緑黄色野菜から摂取するのがおすすめです。また、油に溶けやすい性質があるため、良質な油を含むドレッシングなどと一緒に摂取するとより効果的です。

ビタミンCも抗酸化作用がある栄養素です。
さらに、コラーゲンの生成をサポートする働きもあり、ターンオーバーが滞りがちな40代・50代はぜひ取り入れたい成分です。

体の中に蓄積ができない栄養素のため、一度にたくさん摂取しても一定量を超えた分は尿として排出されてしまうため、毎日少しずつ継続的に摂取するのがおすすめです。

いちごやキウイなどの果物にも多く含まれますが、糖質のとりすぎになりがちなので、じゃがいもやブロッコリーなどの野菜から摂取するのが特におすすめです。

タンパク質は肌をはじめとした体を形作る材料となるとても重要な栄養素です。
体の組織は常に生まれ変わっているので、40代・50代にも必要な成分です。

肉、魚、卵などを中心に毎食取り入れるようにしましょう。
調理法によっては脂質のとりすぎに注意が必要ですが、焼く、蒸す、脂身は避けるなどして工夫すれば安心です。

エイジングの気になる肌はどういった化粧品を選べばよいのか、分からない方もいると思います。

ここでは気になるシミやシワ、肌のくすみなど、エイジングとともに気になってくる肌の症状をケアできる美白剤や抗シワ剤、その他美肌成分をご紹介します。

次に、40代・50代のスキンケアステップについて、順番に解説していきます。 洗顔からお出かけ前の日焼け止めまで詳しく解説します。

まずはクレンジング・洗顔で1日つけていたメイクや、蓄積した老廃物を洗い流しましょう。

長時間に渡って肌に洗浄料を乗せることは避けるべきです。クレンジングはメイクとなじませたら落とす、洗顔は顔全体を手でやさしくこすったら洗い流すようにしましょう。

化粧水はスキンケアにおいて中心的な役割を果たします。まずは化粧水で肌に水分を与えましょう。化粧水には大きく分けて次の3種類があります。

• 柔軟化粧水（単に化粧水とも）
• 収れん化粧水
• ふきとり化粧水

40代・50代は柔軟化粧水を選びましょう（商品名は単に「化粧水」と表示されていることが多いです）。

高い保湿効果のある成分が含まれているものや、美容成分が配合されているアイテムがおすすめです。たっぷりとうるおすことで、なめらかできめ細やかな肌が目指せます。

皮脂量が多い脂性肌の人は、肌を引き締めることに特化した収れん化粧水や、肌を清浄にできるふきとり化粧水も選択肢に入りますが、肌状態に注意し、摩擦を起こしすぎないように注意しながら使いましょう。

化粧水のあとは美容液を使います。
美容液は肌を柔らかくし、あとから使う乳液やクリームをなじみやすくする効果があります。

美容液にはさまざまなタイプがあるため、目的別に選びましょう。
40代・50代のエイジングケアには次の効果があるアイテムがおすすめです。

• 保湿
• 肌を整える
• ハリ・弾力ケア
• キメを整える
• 肌を引き締める

これらが複合的に含まれる美容液アイテムもあります。

水分を補っただけでは時間が経つと乾燥してしまうので、乳液で適度な油分を補いましょう。油分でフタをすることで、うるおいを長時間保てます。

油分を補うアイテムである乳液はテクスチャーのバリエーションが豊富で、さっぱりしたものからこっくりクリーミーなものまで幅広く存在します。

脂性肌の人やさっぱりした使用感が好きな人は油分が少なめのさらっとした乳液を、乾燥肌の人は油分が多くしっとりした乳液を選びましょう。

乾燥が気になる冬場や、乾燥肌の人は、乳液に加えてクリームを使うことをおすすめします。
クリームは油分を中心とした組成で、化粧水・乳液の保湿効果をより長時間保てます。

クリームには高機能な成分を配合しやすく、目的別にさまざまなアイテムが存在します。
40代・50代のスキンケアとしては、保湿機能を中心に選ぶのが良いでしょう。乾燥しやすい目尻、口元は重ね付けするのがおすすめです。

ここまで紹介してきたスキンケアの基本ステップに加えて、スペシャルケアを取り入れるのも40代・50代のエイジングケアに有効です。
自宅でできるスペシャルケアには主に次の3種類があります。

• フェイシャルパック
• マッサージ用化粧品
• ゴマージュ・スクラブ

フェイシャルパックは、美容液が染み込んだパックを顔に貼り付け、一定時間後に剥がすスキンケアです。
たっぷりの美容液を長時間肌に乗せていられるという特徴があります。
フェイシャルパックにもさまざまな付加価値のあるアイテムがあるので、肌悩みに合わせて選びましょう。

マッサージ用化粧品は、マッサージを行う際の摩擦を低減させ、なめらかに肌の上を刺激するための化粧品です。
クリームタイプ、オイルタイプ、乳液タイプなどがあり使用感の好みに合わせて選びます。
なんだか顔色が悪い、というときに取り入れたいアイテムです。

ゴマージュ・スクラブは、肌表面に蓄積した角質などの老廃物や汚れを積極的に除去するアイテムです。
洗顔だけでは難しい角質の除去ができる反面、刺激もあるため1ヶ月に1回程度の使用にとどめましょう。

近所への外出や短時間の買い物であっても、できるだけ日焼け止めを塗りましょう。

また、Cゾーンはマスクで隠せないため、「今日はマスクをつけっぱなしにする」という日でも紫外線の影響をダイレクトに受けます。
日焼け止めは顔全体に塗りつつ、Cゾーンは重ね塗りするくらいで丁度良いでしょう。

40代・50代のエイジングケアは外側からだけでなく、生活習慣からもアプローチすることでより効果が発揮されます。
エイジングケアで取り入れるべき生活習慣について解説します。

肌は食べたものを材料として作られます。
細胞は日々生まれ変わっているため常に良質な食事を心がけることが重要です。
40代・50代のエイジングケアとして気をつけるポイントは次のとおりです。

• ビタミンA、ビタミンC、タンパク質を中心にバランスを考慮したメニューにする
• カフェイン飲料は1日2杯まで
• 冷たい飲食物に注意する

先程も解説したとおり、エイジングにぴったりの栄養素はビタミンA、ビタミンC、タンパク質です。いずれも、継続的に摂取することが大切です。
これらの栄養素は、単体で摂取するのではなく、炭水化物、脂質など他の栄養素と一緒に摂ることで効果が発揮されます。
3つの栄養素を中心に考えつつ、全体ではバランスの取れたメニューにしましょう。

カフェインには集中力を高める効果もありますが、エイジングケアと言う観点では注意が必要な成分です。
必要以上に覚醒してしまった結果、睡眠の質に影響が出ることもあります。
40代・50代はカフェインを含む飲料のとりすぎを避けましょう。

暑い夏には冷たい飲み物を飲みたくなりますが、体を中から冷やす原因になります。体が中から冷えると、代謝が悪くなり、肌に悪影響をもたらします。

よく冷えた飲み物や食べ物はできるだけ避けて、常温の飲食物をとるように心がけることがエイジングケアにとってプラスになります。

季節を問わず、温かい飲み物をとることで体を中から温め、代謝低下を防ぐことができます。就寝前の温かいミルクなどは睡眠にも良い影響を与えるため特におすすめです。

湯船に浸かると体が芯から温まり、血行が良くなって新陳代謝も活発になります。むくみや筋肉のコリ解消も期待できます。

特に運動後は20分以上湯船に浸かると効果的ですが、のぼせやすく長時間浸かっていられない場合は、湯量を半分以下にして半身浴にするのがおすすめです。

熱い湯船でシャキっとした気分になりたい場合は41℃程度の湯温に調整しましょう。それ以上に高くすると肌の乾燥を招いてしまいます。
体温が高いままだと眠りづらくなるため、熱いお風呂に入る場合は就寝の2時間前までに済ませましょう。

睡眠は40代・50代のエイジングケアにとって欠かせない要素です。

睡眠中には成長ホルモンが分泌されます。成長ホルモンは、子供の成長に関わるだけではありません
大人も日中活動すると、気づかないうちに体のあちこちにダメージが蓄積します。成長ホルモンはダメージを受けた部分を修復し、翌日も元気に活動するための働きをしてくれます。

眠り始めから約3時間は「肌のゴールデンタイム」と呼ばれ、成長ホルモンがさかんに分泌される時間です。
この3時間を含め、いかに睡眠の質を高めて熟睡するかが鍵になります。
熟睡するための工夫は次のとおりです。

• できるだけ真っ暗な環境で眠る
• 日中に寝すぎない
• 適切な時間に3食とる
• できれば日中に軽い運動をする

睡眠の質を高めるために取り組みやすいのが光をコントロールすること。

強い光が目に入ると、睡眠を促すホルモンであるメラトニンが分泌されづらくなってしまいます。
できれば夜間照明は消して真っ暗な環境で眠りましょう。
また、遮光カーテンで朝方の光を遮ることで早く目覚めてしまうのを防ぐ効果が期待できます。

また、入眠する環境と同様、日中の過ごし方も非常に重要です。
休日に昼まで寝ていたり、それによって食事時間がずれたりすると体内時計が狂い、眠りたい時間に眠れなくなってしまいます。
さらにぐっすり眠るためには、日中に軽い運動をすることもおすすめです。

適度な運動はエイジングケアに良い影響を与えます。
運動には大きく分けて次の3種類があります。

• 有酸素運動
• 無酸素運動
• ストレッチ

体脂肪の減少や持久力UPを目指す場合は有酸素運動を、筋力アップや基礎代謝の向上を目指す場合は無酸素運動を、筋肉をほぐしてリラックスした場合にはストレッチを取り入れましょう。

今回は40代・50代に着目したエイジングケアについて解説しました。
若々しいモチモチ美肌は肌内部の構造や水分量が鍵を握っています。
エイジングの3大要因「乾燥」「紫外線」「酸化」に注意し、適切に対策することが重要です。