肌荒れにいい食べ物と飲み物を徹底調査！身体の中から美しく

肌荒れと食事には密接な関係があります。

脂っこい食べ物や、甘い物をたくさん食べた翌日に、ニキビができた…といった経験はありませんか？

食べることで私たちの体は栄養を摂っていますが、「何を食べたか」で肌の状態に影響を及ぼすことがあるのです。

また「何を食べなかったか」でも肌は影響を受けます。

ビタミン、ミネラル、たんぱく質などは、肌を健康に保つ上で欠かせないものです。
これらの栄養素が不足することでも、肌荒れは引き起こされます。

水分も美しい肌作りには大切です。

体の中に水分が足りないと、肌を守る役割であるバリア機能が低下して、肌荒れや乾燥といったトラブルに繋がることがあります。

肌に必要な栄養をバランスよく食事から摂る事、肌にとって好ましくない食品を控えることが、肌荒れを防ぐためにはとても大切なのです。

肌荒れを悪化させる可能性のある食品を日常的に食べていては、せっかく食事の栄養バランスに気をつけていても、効果が感じられなくなってしまうことも。
まずは、肌荒れに繋がりやすい食べ物から見てみましょう。

ジャンクフードとは、一般的に栄養価が低く、高カロリーである食品や飲料を指す言葉です。

例えばスナック菓子やインスタントラーメン、フライドチキン、ソーダ飲料、アイスクリームなどをいいます。

ジャンクフードには脂質や糖質がたっぷり含まれており、必要以上に皮脂の分泌が促されることで、ニキビや肌荒れの原因になります。

砂糖がたっぷりのケーキやお菓子は、血糖値を急激に上昇させます。

高血糖な状態が続くと「糖化」という現象が起こり、肌の老化が加速してしまいます。

また肌の炎症を起こしやすくしたり、皮脂の過剰分泌も引き起こしたりすることから、ニキビや肌荒れの原因になります。

香辛料を多く使った、辛い食べ物も肌荒れの原因になることがあります。

辛い物を食べることで胃腸に負担がかかり、消化吸収に影響が出ます。その結果、肌荒れに繋がってしまうのです。

肌荒れが気になる人は、辛い食べ物の摂取は控えた方が良いでしょう。

加工食品の種類は様々ですが、最近ではレトルト食品、インスタント食品、冷凍食品などの利用が増えています。

これらの食品はビタミンなどの栄養素が少なく、脂肪や塩分などが多く含まれている物もあります。

肌荒れが気になる人は、注意して取り入れる事が必要です。
出典：加工食品 | e-ヘルスネット（厚生労働省）

コーヒー、紅茶、緑茶などカフェインを多く含む飲み物は利尿作用があります。

利尿作用によって体内の水分量が減ると、肌は必要な水分を保つのが難しくなるため、バリア機能の低下や乾燥肌を引き起こします。

またカフェインには覚醒作用があるため、美しい肌には欠かせない、質の高い睡眠を妨げてしまいます。

アルコールにも、カフェインと同じく利尿作用があります。

それだけでなく、アルコールを分解するため多くのビタミンやミネラルが消費されます。

せっかく食事の栄養バランスに気をつけていたとしても、アルコールによって肌荒れを促すことになってしまうのです。

それでは、一体どんな食品を摂れば健康的な肌に繋がるのでしょうか？
ここでは、肌荒れに良い食べ物を解説します。

身体の中から美しくなるためには、食べ物だけでなく、飲み物も気をつけたいですよね。
ここでは、肌荒れ対策に効果的な飲み物を解説します。

肌荒れ対策に一番おすすめの飲み物は水です。

厚生労働省でも、一日に飲み水で摂るべき水分量を1.2ℓと推奨しているほどに、私たちの健康には水分補給が欠かせません。

水を飲むことで肌の水分量が増える、血流が促される、新陳代謝が良くなるなど、肌にとって多くのメリットが期待できます。
出典：「健康のため水を飲もう」推進運動

美容効果をプラスしたいならハーブティーもおすすめです。

• ハトムギ茶

  血流を改善することで新陳代謝を促進させ、肌の生まれ変わりである、ターンオーバーを整える効果が期待できます。

• カモミールティー

  抗炎症作用と抗アレルギー作用があり、肌荒れによるかゆみに効果的です。

• ローズマリーティー

  血流改善やポリフェノールの抗酸化作用があり、肌荒れや乾燥対策に効果的です。

「水分補給にお茶を飲みたいけど、カフェインが気になる…」
そんな人には麦茶がおすすめです。

実は麦茶には抗酸化作用や血流を改善する作用があり、肌荒れ対策にも効果が期待できます。

ノンカフェインなので利尿作用を気にすることなく飲めるうえ、手に入りやすいのも魅力です。

豆乳にはタンパク質だけでなく、ビタミンB群やビタミンEが豊富に含まれています。

また「大豆イソフラボン」や「サポニン」といった抗酸化作用のある成分が、肌の老化を防いでくれます。

「調整豆乳」は飲みやすさが魅力ですが、栄養を多く取りたい人は「無調整豆乳」がおすすめです。

トマトジュースには、肌荒れ対策に必要なビタミンA、C、Eが全て含まれています。

またトマトに含まれる赤い成分「リコピン」は、高い抗酸化作用を持っています。

活性酸素が増えるのを抑えることで、肌の老化を防いでくれるのです。

「飲む点滴」とも呼ばれている甘酒は、ビタミンB群だけでなく食物繊維も含まれています。

また甘酒に含まれる「アミノ酸」にはタンパク質を作り出す働きが、「オリゴ糖」には腸内環境を整える効果があります。

肌荒れ対策におすすめの、食べ物と飲み物について解説しました。

肌と食事は密接に関係しています。

栄養バランスの良い食事を心がけ、肌荒れの原因となる食べ物や飲み物を控えることで、身体の中から美しくなりましょう！