ビタミンCサプリで美白になる！？肌への美容効果とは

ビタミンCは、美白効果をはじめとした肌悩みをマルチに解決してくれる成分です。
ここでは、ビタミンCが肌へもたらす美容効果について解説していきましょう。

紫外線を浴びると、肌は刺激から守るために「メラニン色素」を生成します。
しかし、メラニン色素が必要以上に作用してしまうと、日焼けやシミの原因になってしまうのです。

ビタミンCは、日焼けやシミの原因となるメラニン色素の過剰な生成を抑制してくれます。
その結果、いつまでも白い肌を維持できるというわけです。

美白効果は、ビタミンCの代表すべき特徴だといえるでしょう。

ビタミンCには、コラーゲンを増やす働きがあります。
肌内部でコラーゲンを作るのにアミノ酸とともに欠かせない成分と言った方が正しいでしょうか。

つまりビタミンCの不足は、肌のしわやたるみの原因、コラーゲン不足を招くのです。

コラーゲンは化粧品でよく見かける成分ですが、化粧品として塗布しても、分子が大きいため角質層より深く肌に浸透することはありません。

また、コラーゲン自体を摂取しても、分解され消化されてしまいます。コラーゲンを効率よく増やすには、自分の肌でコラーゲンを増やすことが重要です。

ビタミンCは、肌内部の真皮で、コラーゲンを増やす働きがあるのです。

美白のイメージが強いビタミンCですが、肌のしわやたるみにも関連している成分です。

ビタミンCには、皮脂の過剰分泌を抑制する働きがあります。そのため、ニキビを予防し皮脂の量を正常に戻してくれるのです。
また、ビタミンCは活性酸素を除去する効果があり、紫外線ダメージやアクネ菌による炎症悪化を防いでくれます。

ビタミンCには、毛穴の開きや黒ずみを改善し肌のキメを整えてくれる効果があります。

毛穴の開きや黒ずみの原因になるのは、ニキビと同じく皮脂の過剰分泌です。
ビタミンCは、皮脂の過剰分泌を抑えてくれるので、黒ずみや毛穴の開きを目立たなくしてくれるのです。

ビタミンCによる美肌効果を得るには、1日にどのくらいの量をとれば良いのでしょうか？
ここでは、1日に必要なビタミンCの量と効率よく摂取するための方法を解説します。

人は、ビタミンCを体内で合成できないため基本的に食品から摂取します。

厚生労働省が推奨する1日のビタミン摂取量は、1日に100mgです。
しかし、美容やアンチエイジング目的でビタミンCを摂取する場合は1,000mg程度の摂取が必要になってきます。

美容目的のビタミンC摂取は、1日1,000mgが目安です。しかし、この量を食事から取ろうとするとレモン１kgに相当します。

さすがに、レモンを1日に何個も食べるわけにはいきませんよね。
ビタミンCを効率よく摂取するには、サプリメントがおすすめです。サプリなら、不足しがちなビタミンCを手軽に補えます。

ビタミンCサプリと一口に言っても、種類がありすぎてどれを選べばいいのか迷いますよね。
この項目では、自分に合ったビタミンCサプリを見つけるための選び方をご紹介します。

ビタミンCの美容効果で販売されているサプリには、以下のようなタイプがあります。

• 錠剤・カプセル
• 粉末タイプ
• グミタイプ
• ドリンクタイプ

錠剤・カプセルタイプは最もオーソドックスなタイプで、味やにおいを感じることなく手軽に摂取できます。
粉末タイプは、酸味は感じるものの飲み物に溶かして飲むタイプです。大容量の商品が多くコスパも良いのが粉末タイプの特徴です。

グミタイプは、おやつ感覚で摂取できるビタミンCサプリ。個包装やチャック袋になって販売されていることが多いので、持ち運びにも便利です。

ドリンクタイプは、コンビニなどでも手に入りやすく手軽にビタミンCをとれます。
ただし、ドリンクタイプは砂糖や添加物などビタミン以外のものも多く含まれているので、成分をよく確認して選ぶようにしましょう。

ビタミンCサプリには、他の栄養素も付随して摂取できるプラスαの効果が期待できるものも多く販売されています。

例えば、スキンケア目的ならセラミドやコラーゲン、プラセンタが配合されているものです。

また体内で、女性ホルモンと似た働きをする大豆イソフラボンなどの美容成分が配合されているものもおすすめです。
効果の目的に合わせた、サプリを選ぶようにしましょう。

ビタミンCは、1日に1300mg以上摂取すると、それ以上摂取しても、尿と一緒に体外へ排出されます。
また、大量のビタミンCを摂取しても体は、一度に吸収できません。

そのため、ビタミンCを効率よく摂取するためには、1回あたりの含有量が少ないサプリを数回に分けて摂取することです。
例えば、500mgのビタミンCサプリを朝と夜の2回に分けて、摂取するのがおすすめです。

さまざまな肌悩みを解決してくれるビタミンC。ビタミンCサプリを効果的に活用し、美しい肌を目指しましょう。
そのためには、継続的にビタミンCを摂取するように心がけてくださいね。