乾燥肌には水分補給が重要？身体の中から潤いを。おすすめ飲み物も

結論からお伝えすると、皮膚の乾燥対策には水分補給がとても重要です。

皮膚の一番外側にある角質層は、健康な状態であれば約20～30％の水分が含まれています。
乾燥肌はこの皮膚の水分量が不足している状態。

この状態を改善するための方法としては、スキンケアによる保湿ケアや室内の加湿などがありますが、その一つが水分補給によるものです。

「人間の体の60～70％は水分で構成されている」という話を耳にしたことがある人は多いと思います。
私たちの体に入った水分は、汗や血液などの「体液」となり、生命に関わる様々な働きをしています。

体液の働きには以下のようなものがあります。

• 酸素や栄養分を体全体に運ぶ
• 老廃物を身体の外へ出す
• 汗を出して体温を一定に保つ
• 新陳代謝をスムーズにする

どれも健康的な皮膚を作るためには欠かせません。

中でも汗を出すことは、皮膚のバリア機能においても重要です。
バリア機能とは皮膚を外部刺激から守ったり、皮膚内の水分を適切に保ったりする機能のこと。

バリア機能が低下した皮膚は、内部から水分がどんどん失われていき、皮膚の乾燥が進みます。

バリア機能を構成する要素のひとつである「皮脂膜」は汗と皮脂が混じり合ったもの。
皮脂膜がしっかりあると皮膚内の水分は蒸発しにくく、湿度の低い空気など外からの乾燥にも強くなります。

水分補給が乾燥肌の対策として効果的であることを解説しました。
ここでは水分補給がもたらす、肌へのメリットを見てみましょう。

こまめな水分補給は、皮膚の水分量を内側から高めてくれます。
また汗をかくことでバリア機能である皮脂膜の形成が促され、皮膚内の水分が蒸発するのを防ぎます。

水分補給をすることは、皮膚の水分量を上げる効果が期待できます。

血液はほとんどが水分で構成されています。
水分補給によって血液中の水分が増えることで、血流がスムーズになります。

血液の巡りが良いと、皮膚の健康を保つのに必要な酸素や栄養分を十分に運ぶことができます。

水分補給によって、血液やリンパ液などの体液の流れがスムーズになります。

体液の巡りが良いと、細胞の活性化が早くなり新陳代謝を高める効果が期待できます。
正常な新陳代謝は、皮膚のバリア機能改善に欠かせない要素の一つです。

水分補給は体内にある老廃物の排出を促す効果があります。

水分不足から尿や便の量が少なくなると、老廃物が体内に溜まってしまいます。
腸に水分が届くことで便を排泄しやすくなり、肌荒れや肌トラブル改善に繋がります。

水分補給のメリットはたくさんありますが、ただ飲むだけではその効果は十分に得られません。
ここでは乾燥肌を改善するための、水分補給の仕方のポイントについて解説します。

厚生労働省では、一日に飲み水で摂るべき水分量を1.2Lと推奨しています。

人間は尿や便、呼吸や汗で一日に2.5Lの水分を排出しています。
この水分を補うためには、食事からの摂取や体内で作られる水分1.3Lと合わせて、飲み水からおよそ1.2Lを補給する必要があるといわれています。

水分補給をする時は、少量をこまめに摂りましょう。

人間の体には体内の水分バランスを維持する機能が備わっています。
そのため一度に大量の水分を摂ったとしても、尿として排出されてしまい、十分な効果が得られません。

コップ一杯程度の水分を数回に分けて飲むことで、効果的に身体に吸収させることができます。

飲み物の温度は常温や温かいものがおすすめです。
常温の飲み物は、胃腸の負担を抑えて水分を補給することができます。

また温かい飲み物には体を温め、血行を促進させる効果が期待できます。

反対に冷たい飲み物は、体の冷えから血行不良を引き起こし、皮膚の乾燥に繋がるといったデメリットがあります。

コーヒーや紅茶、緑茶などのカフェインを含んだ飲み物は、乾燥肌対策の水分補給にはおすすめしません。

カフェインを含む飲み物を摂取すると、利尿作用によっていつもより尿の量が増えてしまいます。

飲んだ以上の水分を失ってしまう可能性があるので、水分補給にはノンカフェインの飲み物を選ぶようにしましょう。

普段の水分補給には、基本的に水道水やミネラルウォーターなど常温の水がおすすめです。
ここでは、常温の水以外のおすすめの飲み物について見てみましょう。

乾燥肌に一番効果が期待できるのは「白湯」です。

白湯とは一度沸騰したお湯を50℃程度まで冷ましたもの。白湯によって血行が促され、冷え性の改善に繋がります。

また温かい飲み物をゆっくりと飲むことで、効率よく体内に水分を吸収させることができます。

美容効果をプラスしたいならハーブティーもおすすめです。
ハーブティーには様々な種類がありますが、乾燥肌対策には以下のものを選ぶと良いでしょう。

• ハトムギ茶

  血流を改善することで新陳代謝を促進させ、肌の生まれ変わりである、ターンオーバーを整える効果が期待できます。

• カモミールティー

  抗炎症作用と抗アレルギー作用があり、乾燥から起こる肌のかゆみに効果的です。

• ローズマリーティー

  血流改善やポリフェノールの抗酸化作用があり、乾燥による肌の小ジワ対策に効果的です。

生姜には、血行を良くして身体を温める作用があります。白湯と同じく血行促進効果があり、冷え性の改善に繋がります。
寒い日や、冷えが気になる人におすすめです。

水分補給にお茶を飲みたい人には麦茶がおすすめです。

実は麦茶には抗酸化作用や血流を改善する作用があり、乾燥肌対策としても効果が期待できます。

ノンカフェインなので利尿作用を気にすることなく飲めるうえ、手に入りやすいのも魅力です。

今回は乾燥肌と水分補給の関係について解説しました。

皮膚の水分不足から起こる乾燥肌には、水分補給で身体の中からも潤いを与えることが重要です。

水分補給の仕方やおすすめの飲み物など、今回紹介した方法をぜひ日常生活に取り入れてみてくださいね！