女性特有の更年期の顔の肌荒れ。原因と赤みの治し方は

更年期になると、女性ホルモンの減少などの影響によって、さまざまな肌トラブルが起こりやすくなります。
肌荒れや赤みが起こる原因について解説します。

女性ホルモン（エストロゲン）は、美肌ホルモンとも呼ばれます。

女性ホルモンには、コラーゲンの生成を促したり、肌の潤い成分を作り出したりして、肌のハリをキープし、みずみずしい肌を作り出す働きがあります。

しかし、30代後半から分泌量が徐々に減りはじめ、更年期に入る40代半ばになると急激に減少するため、お肌にも影響が出るのです。

40代～50代は肌のターンオーバーもだんだん長くなり、古い角質が残ってしまうことが増えてきます。

若い頃は28日周期といわれていたターンオーバーも、この年代になると年齢の1.5倍の長さになり、40～50日、ときには60日かかることも珍しくありません。

古い角質が剥がれ落ちずに残ってしまっているため、表面がゴワゴワして化粧品の浸透も悪くなっています。

肌のハリを支えていたコラーゲンやエラスチンが、年齢とともに減少してきます。

更年期に入るとその減少が加速し、40代になると20代の頃と比べておよそ30％もコラーゲンが減少してしまいます。

肌の弾力をキープできなくなるため、シワが深くなりたるみも増えて、ほうれい線やブルドックライン（マリオネットライン）などの悩みも増えてきます。

更年期に入り女性ホルモンが減少することで、これまでとは違う肌荒れ、肌のトラブルが増えてきます。

女性ホルモンの減少に伴い、皮脂量が減ってきます。女性ホルモンは水分量をキープする働きもあるため、水分と油分、ともに減少してしまうことが乾燥を助長します。

そのため、これまであまり乾燥を感じたことのない人でも、カサカサになってきたなと感じるようになります。

血行が悪くなることも乾燥の一因です。高い美容液を使っているのに、一向に肌の状態が良くならないといったことも増えてくるでしょう。

肌の水分、油分が減少し乾燥することによって肌が薄くなり、肌のバリア機能も低下してしまいます。

外部刺激に弱くなり、これまで感じなかったかゆみ、赤み、ひびわれなどの症状が出てくることもあります。

肌の潤いをキープする成分が減り、油分も減って乾燥してくる一方で、女性ホルモンに対する男性ホルモンの割合が増えることで、ホルモンバランスの乱れからニキビができやすくなることがあります。

これまでのニキビとは違い、顎のラインや口周りにニキビができやすくなるのが更年期ニキビの特徴です。

若い頃は紫外線を浴びてメラニン色素が作られても、比較的早く排出されたので、シミとして残ることは少なかったと思います。

しかし更年期に入り肌のターンオーバーが乱れ、古い角質が剥がれ落ちるスピードが遅くなると、メラニン色素が排出されにくくなりシミが増えてきます。

紫外線のほか、ホルモンバランスの乱れによってメラノサイトが刺激されること、ストレスで活性酸素が増えることも、メラニン色素が増える原因です。

ここ数年は、マスクを着用する機会が多かったと思います。今でも、予防的にマスクを着用している人も多いのではないでしょうか。

マスクをしていると呼気でマスク内部が湿るため、保湿になっていいと思う人もいるかもしれませんが、実はそれが肌の乾燥を招く原因となっています。

マスクを外すと肌表面の水分が蒸発し、マスクをする前よりも乾燥しやすい状態になります。

水分が蒸発した肌はバリア機能が低下し、口周りのニキビ・吹き出物もできやすくなってしまいます。

それでは、更年期の肌荒れを改善するにはどのようなケアが必要なのか、まずはスキンケアからみていきましょう。

更年期のお肌はとてもデリケートです。外部刺激にも弱くなっていますので、今まで以上にやさしく、丁寧に扱いたいところです。

洗顔は毎日のことなので、お湯の温度には特に気をつけてください。

お風呂の温度である40度～42度は、顔を洗うには少し熱すぎます。体温よりも少し低い、32度～34度くらいがちょうど良いでしょう。

目安としては、触ったときに少し冷たいと感じる程度の温度です。

冷たすぎると毛穴が閉じてしまい、毛穴の奥までしっかりと汚れを落とせないので、自分の肌よりも少し冷たい程度の温度が適当です。

赤みやかゆみが出ているときは、乾燥を防ぐために保湿を徹底したいところですが、保湿剤を多く使いすぎると、それがかえって肌への負担となってしまいます。

肌トラブルが多く見られるときは、敏感肌用の化粧品に切り替えましょう。

今さら遅いと思わず、紫外線対策を徹底しましょう。ただでさえ、加齢によってシミの元となる体内の活性酸素が増えていますので、これ以上は増やしたくありません。

天気が悪い日でも、1年中紫外線は降り注いでいます。雨の日以外は必ず日焼け止めを塗るようにします。

日焼け止めは、皮膚1㎠に対して2mg必要です。量が少ないと日焼け止めの効果を発揮できないので、以下の量を目安にしてください。

• ローションタイプは1円玉2枚分
• クリームタイプはパール2個分

スキンケアとはちょっと違うかもしれませんが、飲むことで美肌へと導いてくれるサプリメントがあります。

こういった美肌サプリメントの摂取もおすすめです。肌の潤い効果だったり、シミに対する効果、バリア機能を助けてくれるセラミドサプリメントなど、色々あります。

こういったサプリメントの中から自分の状態に必要と思われるものを摂取することは、年齢肌のケアにも有効です。

更年期の肌荒れは、スキンケアだけで改善していくことは難しいです。普段の生活の中でも気をつけてほしいことについてまとめました。

ストレスがお肌に良くないのはどの年代でも共通ですが、更年期からは特に気をつけてほしい点です。

ストレスが溜まるとよりホルモンバランスが乱れ、更年期障害の症状が強く出てしまうことがあります。

• 気分が落ち込む
• やる気が出ない
• 夜眠れない

などの症状によって、肌荒れがさらにひどくなりますので、気持ちを楽にして過ごすことがとても大切です。

何をすればストレスが解消できるかは人それぞれですが、忙しい毎日の中でも、少しでも自分の時間を作り、好きなことをしてリラックスしてください。

健やかなお肌を作るには、成長ホルモンが欠かせません。成長ホルモンは思春期の頃に分泌量がピークになり、その後は減少の一途をたどります。

50代にはピーク時の半分以下になってしまいます。だからこそ、質の高い睡眠をとり、できるだけ成長ホルモンの分泌量を増やしていきたいところです。

成長ホルモンは寝入りばなの数時間にたくさん分泌されることがわかっていますので、寝つきを良くすることが、お肌復活の鍵を握っています。

寝る直前までスマホを手放せない人も多いと思いますが、いったん脇におきましょう。寝る前の1時間くらいはスマホやパソコンから離れ、ゆったりした時間を過ごし、自然な眠気が訪れるような習慣を作っていきます。

お肌は食べたものからできています。更年期の肌を改善するには、食事も重要なポイントです。

まず、肌を作る基本となるタンパク質をしっかり摂りましょう。できれば毎食摂りたいですが、お肉ばかり食べていると消化に時間がかかり、胃腸にも負担をかけてしまいます。

魚や大豆製品なども取り入れながら、さまざまなタンパク質を摂ることで健やかなお肌の基礎を作ります。

そして、タンパク質を代謝するためのビタミン類もたっぷり摂りましょう。

特にとってほしいのはビタミンB群です。ビタミンB2、B6はタンパク質の代謝に関わる栄養素ですから、タンパク質と一緒に摂るのが理想です。

• ビタミンB2：納豆、海苔・ワカメなどの海藻類、レバー、鰻の蒲焼、卵など
• ビタミンB6：かつお、マグロ、鮭、豚ヒレ肉、ささみ、バナナなど

卵は、タンパク質もビタミンB2も摂れる優秀食材です。

大豆イソフラボンとは大豆に含まれている栄養素の一つで、女性ホルモン（エストロゲン）と似た働きをすることがわかっています。

ですので、大豆イソフラボンを積極的に摂ることで、更年期の症状が和らぐ可能性があります。

• 大豆
• 豆腐
• 納豆
• 味噌
• 油揚げ
• 豆乳
• きなこ

など、大豆からできているものを日々の食事に取り入れてみてください。

最近は、スマホやパソコンを見ることが増え、それに伴い無表情でいる時間も増えてきています。

顔も体と同じで、筋肉を動かさないとどんどん衰えてきます。加齢による衰えは仕方ないことだとしても、普段から表情筋を動かすことで少しでもその衰えを緩やかにしていきたいものです。

ここでは、いつでも簡単にできる表情筋のエクササイズをご紹介します。口角を上げて、頬の筋肉を鍛えましょう。

1. 口角を上げて笑顔を5秒キープします。
2. 口角を上げたまま、頬をさらに引き上げ5秒キープします。
3. 顔を元の位置に戻します。
4. これを3～5セット繰り返します。

朝顔を洗ったり、歯を磨いたりするときに、鏡を見ながら行うと良いでしょう。

表情筋を鍛えるとともに、マッサージで血行をよくし、くすみを解消していきましょう。

1. 手の滑りを良くするためにオイルかクリームを用意します。
2. 顔全体にオイルまたはクリームを塗ります。
3. 親指以外の4本の指全体を使い、頬を持ち上げるようなイメージで下から上に向かって円を描くようにマッサージします。
4. 額を下から上へ、真ん中から外側へ向かって、小さな円を描くようにしてマッサージします。
5. こめかみを何度かプッシュ。
6. 顎の中心から外側へ向かって、小さな円を描くようにしてマッサージします。
7. 最後は耳の下から鎖骨へ向けて、首筋を優しくマッサージします。

動きのポイントは「下から上へ」です（首筋以外）。リフトアップしたいので、上から下にマッサージすることのないよう注意してください。

ここまで、スキンケアや生活習慣の見直しなど、自分でできる更年期の肌荒れ対策をご紹介しました。

しかし、更年期の体や心の変化は個人差があります。自分で思っているよりも更年期の影響が大きく、セルフケアだけでは肌の状態が改善されないこともあります。

しばらく試しても肌の状態が良くならない、もしくは悪化してしまったという場合は、すぐに皮膚科を受診してください。

更年期の症状もひどいという場合は婦人科を受診するのもありです。

更年期に見られる肌荒れや赤みなどの症状に関するよくある質問とその回答についてまとめました。

更年期になると女性ホルモンが減少してくるため、肌荒れ、肌の乾燥など肌のトラブルが多くなります。敏感肌になる人もいます。

スキンケアを手寧にし、紫外線対策をしっかりしてお肌を外部刺激から守りましょう。

また、生活習慣を見直していくことも大切です。ストレスを溜めないようにし、食事や睡眠にも気をつけて、体の内側からのケアもしていきましょう。