肌のターンオーバーを促進するサプリメント・食べ物とは。サプリランキングも！

まずはターンオーバーを促進するために役立つサプリの種類について説明します。

ビタミンB群とは8種類のビタミンを指す言葉です。

ビタミンB1、B2、B6、B12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチンがあり、中でもビタミンB2と B6は肌のターンオーバーと密接な関わりがあります。

脂質やタンパク質の代謝に関わる重要なビタミンですが、水溶性なので体の中に溜めておくことができません。
毎日食事から摂る必要がありますので、食事で摂りきれない場合はサプリメントを利用しましょう。

ビタミンB群はニキビや肌荒れが気になる場合にも有効な成分です。

ビタミンC入りのサプリはと美白効果で人気がありますが、メラニンが作られるのを防ぐだけでなくターンオーバーを促進してすでにできてしまったシミを薄くする働きも期待できます。

また、ビタミンCはコラーゲンの合成に関わる栄養素ですので、お肌のハリを取り戻すのに役立ちます。

柑橘類やパプリカに多く含まれていますが、毎食フルーツをとるのは意外と難しいもの。上手にサプリメントを利用していきたいところです。

ヨクイニンとは漢字で「薏苡仁」と書き、古くから使われている生薬の一種です。はと麦の種の殻を剥き、乾燥させたものです。

体の水分のバランスを取り、古い角質を取り除く働きがあることから、肌荒れやイボの薬などにも使われています。

肌の水分代謝を促進することでターンオーバーを正常化していきます。

はと麦は、はと麦茶として飲んだり、雑穀としてご飯と一緒に炊いたりして摂取する方法があります。

ただし、はと麦は脱穀する前の状態、ヨクイニンは殻を取り除いたはと麦の種であり、全く同じものではないのです。はと麦茶を飲んだからといってイボに効くわけではありません。

L-システインはアミノ酸の一種です。メラニンの生成を抑える働きがあることから、美白サプリや医薬品に使われる成分です。

ターンオーバーを促進する働きもありますので、美白成分としてだけでなく、肌荒れやニキビなどさまざまな肌トラブルに有効です。

亜鉛はミネラルの一種で、肌のターンオーバーと深い関わりがあります。細胞分裂、新陳代謝には不可欠なミネラルで、お肌だけでなく髪や爪の健康にも関わります。

タンパク質の合成に関わることから、不足してしまうとターンオーバーに乱れが生じる可能性があります。

体内にためておくことができないため、毎日食事から摂取する必要がありますが、豊富に含まれているのが牡蠣やレバーなど毎日食べるのは難しい食材が多いです。

人気のサプリメントをランキング形式でご紹介します。摂取できる栄養素の数や種類、価格、続けやすさなどから総合的に判断し、順位をつけました。

ランキングにはサプリメントだけでなく第3類医薬品も含めています。第3類医薬品は、整腸剤やビタミン剤などと同じ扱いで、リスクが比較的低いものです。

Nature Madeスーパーマルチビタミンは、1日たった1粒で12種類のビタミンと7種類のミネラルを摂ることができます。

ターンオーバーをサポートするビタミンB2、B6、ビタミンC、亜鉛も含まれていますので、食事の栄養バランスが気になっている人も、足りていない栄養素をしっかり摂れるのではないでしょうか。

1日1回飲めば良いのもおすすめポイントです。朝食の後や寝る前など、タイミングを決めておけば飲み忘れもなさそうです。

• 容量：120粒（1日1粒・120日分）
• 形状：タブレット
• 価格：2,850円（税抜き）

ビタミンB群をまとめて集中的に摂取したいときに便利なサプリメントです。ビタミンB群8種類がすべて入っていますので、お肌の集中ケアに最適です。

肌荒れが気になる人や、できるだけコストを抑えてサプリメントを試してみたい人にもおすすめです。

• 容量：60粒（1日2粒・30日分）
• 形状：タブレット
• 価格：247円（税込）

チョコラBBプラスは第3類医薬品です。1日の最大量のビタミンB2が配合されており、肌のターンオーバーを体の中からサポートしてくれます。

肌荒れ、ニキビ、口内炎の症状がある人におすすめです。

• 容量：60錠（1日2錠・30日分）
• 形状：タブレット
• 価格：1,408円（税込）

ヨクイニンは漢方薬して売られていることが多いですが、漢方薬は飲みにくいと感じている人でも、ソフトカプセルのDHC はとむぎエキスなら飲みやすいでしょう。

13倍に濃縮したはとむぎのエキスがなめらかなお肌作りをサポートします。

• 容量：30粒（1日1粒・30日分）
• 形状：ソフトカプセル
• 価格：648円（税込）

ターンオーバに不可欠なはとむぎエキス、ビタミンB2、亜鉛が配合されています。10種類の美容成分が1日2粒で摂取できます。

大豆イソフラボンやチェストツリーなど、女性の悩みをサポートする成分も入っていることから、幅広い年代に人気のサプリメントです。

• 容量：60粒（1日2粒・30日分）
• 形状：タブレット
• 価格：1,836円

アルフェ ビューティコンク ドリンクタイプは、ナイアシン、ビタミンB6を含む栄養機能食品で、吸収率の高いドリンクタイプのサプリです。これ1本でコラーゲンを5,000mg摂ることができます。

非常に分子量の小さなコラーゲンペプチドなのでとても吸収が良く、肌のハリもサポートします。

お出かけやイベントなどの前に、集中してケアしたい人におすすめです。

• 容量：50ml
• 形状：ドリンク
• 価格：2,916円（税込・10本セット）

肌のターンオーバーを促進するL-システインとビタミンCに加え、ビタミンB6、ビオチン、パントテン酸カルシウムも配合されています。第3類医薬品です。

シミ・そばかすが気になる、美白ケアに力を入れたい人におすすめです。

• 容量：180錠（1回3錠、1日2回・30日分）
• 形状：錠剤
• 価格：4,370円（税込）

ビタミンCをナノリポカプセルで包み、吸収力を高めた粉末状のサプリメントです。飲みやすいように柑橘系の風味となっています。

1包でレモン50個分のビタミンCが摂れるので、効率的にビタミン摂取をしたい人におすすめです。

• 容量：30包（1日1包・30日分）
• 形状：粉末
• 価格：8,424円（税込）→定期便で6,739円（税込）

L-システインとビタミンCの力でターンオーバーを促進し、できてしまったメラニン色素の排出を排出する、第3類医薬品です。

体の中からシミをできにくくするので、顔は当然のこと、ひざやひじのくすみなど体の気になる黒ずみにも効果的です。

• 容量：120錠（1日2回・30日分）
• 形状：錠剤
• 価格：6,300円（税込）→定期購入で初回2,090円（税込）、2回目以降5,423円（税込）

スピック リポ・カプセルビタミンCは人の体になじみやすいリン脂質でできた微小なカプセルにビタミンCを詰め込んだサプリメントです。

吸収されやすい液状タイプで、しっかりと体内にビタミンCを届けてくれます。

甘味料や着色料などの添加物をいっさい使用しておりません。公式サイトには「海水のような味」とあり、独特な風味なので好き嫌いは分かれるところです。ジュースなどに混ぜると飲みやすくなります。

• 容量：30包（1日1包）
• 形状：液状（スティックタイプ）
• 価格：7,776円

※名称や価格などはECサイトヘアハピ調べ。2023年末の調査です。

サプリメントで肌のターンオーバーを整えていくには、少し時間がかかります。数回飲んだくらいでは肌の状態は変わりません。

少なくとも数ヶ月、できれば半年以上続けていきたいので、自分が続けやすいと思うサプリメントを選ぶことが大切です。そのポイントについてまとめました。

肌のターンオーバーを促進すると一口に言っても、ビタミンB2、B6、ビタミンC、はとむぎエキスなど適した成分がいろいろあります。

そこで、自分に適したサプリを選ぶには、肌のターンオーバーを促進したい理由を考えてみてください。

• シミやそばかすを目立たなくしたい：ビタミンC
• 肌荒れやニキビを改善したい：ビタミンB2、 B6
• 肌荒れやプツプツを改善したい：はとむぎ

など、お肌の悩みに合わせて選んでみてください。

サプリメントは毎食後に飲むものが多いので、飲みやすさも重要なポイントです。

カプセル・タブレット

• 持ち歩きにも便利
• 苦味などを感じにくく飲みやすい
• 大きさに注意（大きいと飲み込みにくい）

顆粒

• カプセルよりも早く吸収される
• そのままだと飲みづらい場合がある（飲み物に混ぜられるものなら飲みやすい）

ドリンク

• 水がなくて飲めるので手軽
• 吸収が早い
• 原料の味を感じて飲みづらいことがある
• 価格がやや高め

どれが良いかは、好みです。

たとえば、仕事場でも飲みたい人は携帯しやすいカプセル・タブレットタイプなどが良いですし、即効性を感じたい人は吸収の良いドリンクタイプがおすすめです。

錠剤を飲み込むのが苦手という人は、飲み物などに混ぜられる粉末タイプも良いでしょう。

価格もとても大事です。いくら効果が感じられても、お財布に優しくないと続けていくことができません。

サプリメントに1ヶ月あたりどのくらいの金額をかけられるのか、予算を決めてから選びます。

一般的に、カプセル・タブレットタイプは1ヶ月1,000円～3,000円程度、ドリンクタイプはやや高めで、5,000円～6,000円ほどかかります。

サプリメントはあくまでも健康食品であり、薬ではないので、食事と同じで続けていくことが大切です。

肌のターンオーバーを促進するために、普段の食事にも気をつけたいところです。どのような食べ物を食べれば良いのか、まとめました。

お肌を作るのはタンパク質です。毎日の食卓に、良質なタンパク質は欠かせません。

• 肉類
• 魚介類
• 卵製品
• 大豆製品
• 乳製品

などを意識して摂ってください。

どうしても肉類にかたよりがちなので、魚を食べる日も作りたいものです。

また、動物性食品だけでなく植物性食品もバランスよくとるようにします。納豆や豆腐などの大豆製品もぜひ取り入れてください。

特に、朝食でタンパク質をとるようにしてください。肉や魚は夕食のメインディッシュで食べることが多くなると思いますが、タンパク質は3食均等に摂った方が良いとされています。

アメリカの研究によると、均等にタンパク質を摂った方が理想の体づくりに役立つという報告もありますので、肌のターンオーバーにも同様の好影響が見られると考えられます。

ビタミンB2、B6は脂質やタンパク質の代謝には欠かせない栄養素です。

お肌にためにとタンパク質をたくさん摂ったとしても、ビタミンB群が足りないとうまく代謝ができず、ターンオーバーが乱れる可能性もあります。

ビタミンB2

• 豚レバー
• アーモンド
• うなぎ
• 納豆
• 牛乳
• 卵

など。

ビタミンB6

• ごま
• 焼き海苔
• 鶏レバー
• かつお
• 鮭
• ささみ
• 卵

など。

比較的取り入れやすい食材が多いと思います。特に卵は優秀食材です。

ビタミンAは皮膚や粘膜を保護し、ターンオーバーの促進にも役立つ栄養素です。

動物性食品にはビタミンAが、植物性食品にはβ-カロテンが含まれています。β-カロテンは体内で必要な量だけビタミンAに変わりますので、過剰摂取の心配がありません。

ビタミンAを含む食材の代表格はレバーやうなぎです。しかしこれらの食材を毎日食べることは難しいので、卵を有効活用したいところです。卵黄にもビタミンAが含まれています。

β-カロテンはニンジンやピーマン、カボチャなどの緑黄色野菜に多く含まれています。脂溶性ビタミンですので、油との相性がとても良いです。

ビタミンCは肌のターンオーバーを促進するだけでなく、シミ・そばかすの予防、コラーゲンの合成に関わるなど、お肌には欠かせない栄養素です。

水溶性ビタミンですので、体の中に溜めておくことができません。一度にたくさんとっても、吸収されなかった分は数時間で体外に排出されてしまいます。

ですので、できれば毎食、1日3回以上に分けて摂取することをおすすめします。

毎食後にフルーツをとるか、難しい場合はフルーツジュースを飲んでも良いでしょう。柑橘類にはビタミンCが多く含まれています。

数あるミネラルの中でも、美肌を作るのに欠かせないのが亜鉛です。コラーゲンの合成をサポートし、肌のターンオーバーを促進します。

体内で作ることができない必須ミネラルなので、食事やサプリメントから摂らなくてはなりません。

• 牡蠣
• 牛肉
• ラム肉
• 豚レバー
• 鶏もも肉
• 卵
• プロセスチーズ
• カシューナッツ

などに含まれています。

牡蠣を毎日食べることは難しいですが、肉類ならなんとかなりそうです。

サプリメントは食品です。食事では摂りきれない栄養を補う目的で利用するものですので、「サプリを飲めば肌がきれいになる」と、薬と同じように考えてはいけません。

亜鉛は過剰摂取による副作用が報告されています。貧血や免疫力の低下などを招く恐れがありますので、摂取量には気をつけましょう。

サプリメントは、1日の摂取目安量を守っていれば心配いりません。

肌のターンオーバーを促進するには、食事や睡眠、運動など日頃の生活習慣を整えていくことが何よりも大切です。

サプリメントを飲めばよくなるわけではないので、サプリメントだけに頼らないようにしてください。

肌のターンオーバーに関するよくある質問とその回答についてまとめました。

ターンオーバーを促進するサプリメントをご紹介しました。ターンオーバーの乱れを改善するには、ビタミンB群、ビタミンCやヨクイニン、L-システイン、亜鉛などが役立ちます。

サプリメントは食品ですので、たくさんとればお肌がきれいになるというわけではありません。栄養バランスの良い食事を心がけ、足りない栄養素をサプリメントで摂るようにしましょう。