肌に良い果物・フルーツはある？ニキビや肌荒れ対策にも！

特にビタミン類は、加熱により栄養素が減ってしまうため、丸ごと食べられる果物は非常に効率がいいといえます。

野菜は加熱による栄養素の損失がありますが、果物は生でそのまま食べられることから、栄養素を無駄なく摂取できるのが大きなメリットの一つです。

果物にはシミを予防するビタミンCや、ニキビや肌荒れを防ぐビタミンB群、ポリフェノールなどが豊富に含まれており、毎日の食生活に取り入れることで美肌に導いてくれます。

調理不要で、すぐに食べられるお手軽な美容食なのも魅力です。果物を効率的に摂取し、透明感のある美肌を手に入れましょう。

参考資料：厚生労働省　e-ヘルスネット　ビタミン

美白化粧品にも配合されているビタミンCは、果物にも豊富に含まれています。スキンケアと合わせて、内側からアプローチするとシミ予防や美白ケアに効果的です。

ビタミンCは抗酸化作用のある栄養素で、体内の活性酸素を除去し、紫外線による肌ダメージを軽減する働きを持ちます。

ビタミンCが豊富に含まれる果物

• いちご、キウイ、柑橘類、パイナップル、柿など

ビタミンB群は、肌の代謝をサポートする働きがあります。ビタミンB2やビタミンB6は、皮脂分泌を抑えるため、ニキビ予防や皮脂分泌が多いオイリー肌をサポートします。

またビタミンB1は、体内のブドウ糖をエネルギーに変換するため、肌の代謝にも大きな関わりを持ちます。

疲労回復効果もあるので、お疲れ時の栄養補給にもおすすめの栄養素です。

ビタミンBが豊富に含まれる果物

• バナナ、アボカド、柑橘類、パイナップル、メロンなど

塩分の摂りすぎや運動不足などで、体内の水分排出がうまくいかないとむくみが生じます。

カリウムは、体内のナトリウム濃度を保つ働きがあり、過剰になった塩分を尿や汗として排出して体内のバランスを保ちます。

カリウムが豊富に含まれる果物

• アボカド、バナナ、キウイ、あんず、みかんなど

お通じが良くなる食物繊維が摂れるフルーツにも注目しましょう。

食物繊維は「第六の栄養素」として美容と健康には欠かせない栄養素です。果物に含まれる食物繊維は主に「不溶性植物繊維」で、水に溶けない性質を持ちます。

腸内で水分を吸収してカサを増し、お通じを助けるので便秘になりがちな方は適度に取り入れてみてください。

食物繊維が豊富に含まれる果物

• アボカド、ブルーベリー、ラズベリー、キウイ、リンゴなど

ソラレンとは紫外線の吸収率を高める成分で、グレープフルーツやライム、レモンなどに含まれている成分です。

「ソラレンが含まれる果物は朝食べてはいけない」とネットで話題になった時期があり、実際に朝食べるのを避けている人もいるかもしれません。

ソラレンが紫外線の吸収を高める量は、10mg～といわれています。レモンなら約30kg、グレープフルーツジュースなら1L以上の量が必要です。朝食でこれだけの量を摂ることはまず無いでしょう。

生のグレープフルーツには、ソラレンがやや含まれていますが、1回の摂取量が500g以上の場合影響が出る可能性があります。
グレープフルーツの１個の重さはおよそ200g程度です。3玉以上のグレープフルーツを一度に朝食べることは、考えにくいので極端に避ける必要はありません。

美肌だけでなく、健康で豊かな生活を送るために「毎日くだもの200グラム運動」がおこなわれています。
「毎日くだもの200グラム運動」は、生産、流通、消費の関係団体、農学、医学、食生活指導、料理等の専門家から構成された運動です。

果物を種類別に1日の摂取量を表にしましたので、参考にしてみてください。

1日200gの目安量

参考資料：果物ではじめる健康生活

果物を日常的に取り入れることで、肌の酸化を防ぎ代謝をサポートします。スキンケアをおこなってもなかなか良くならない肌荒れやニキビには、果物を取り入れてインナーケアするのがおすすめです。

果物はそのまま食べられる手軽さと、飽きのないおいしさが魅力の、続けやすい食べる美肌ケアです。四季のある日本には、さまざまな旬の果物がたくさんあるのでぜひ取り入れてみましょう。