肌のバリア機能を高めたい！回復させるスキンケアとおすすめ化粧水

外的環境からの刺激や異物を防ぐ働きを持つのが、肌のバリア機能です。また、肌内部の水分蒸発を防ぎうるおいを保つ役割も果たしています。

バリア機能は自ら肌を守るために、もともと肌が持っている機能です。

肌バリアを構成している3つの機能が合わさり、外的環境や乾燥から肌を守り、すこやかな肌を保ちます。

肌本来が持つ3つの機能には「皮脂膜」「天然保湿因子」「細胞間脂質」があります。

顔の毛穴からは、汗と皮脂が分泌されており、肌表面に皮脂膜を作っています。この皮脂膜は、天然のクリームと言われており、紫外線や雑菌から肌を守り水分の蒸発を防いでくれています。

天然保湿因子は、肌に備わっているうるおい成分のことでNMFとも言われています。
水分をつかみ、抱え込む働きがあり、肌の水分量を保ちます。

角層細胞が並んだすきまを埋めているのが、細胞間脂質です。細胞間脂質は、セラミドが主成分で、異物の混入や摩擦の刺激を防ぎ、うるおいを保つ効果があります。

セラミドは、スフィンゴ脂質という種類の脂質で、細胞間脂質の多くがセラミドでできています。

肌のバリア機能が正常に働いている間は、肌トラブルが起きにくくすこやかな肌を保つことができます。
しかし、バリア機能が低下すると肌荒れや敏感肌に傾きやすく、あらゆる肌トラブルを引き起こす原因になります。

肌の乾燥やスキンケアでのうるおい不足は、肌バリアを構成する3つの機能のバランスが崩れて、バリア機能そのものが低下してしまいます。

過度な洗顔や摩擦をおこなうと、肌表面にある皮脂膜が剥がれ、角質層がカサカサになってしまいます。いわゆる乾燥肌や敏感肌のことで、あらゆる外的刺激を受けやすくなるため注意が必要です。

すこやかな肌は紫外線の影響が受けにくいとはいえ、紫外線対策をおこなわずに30分以上日差しを浴びると、表皮だけでなく真皮にもダメージを与えてしまいます。

肌の土台がゆらぎ、角質層表面も乾燥しやすくなります。

女性ホルモンには「エストロゲン（卵胞ホルモン）」と「プロゲステロン（黄体ホルモン）」の2種類があります。

2つのホルモンは月経周期により分泌量が増減し、月経周期は「月経機→卵胞期→排卵期→月経前」というサイクルを繰り返しています。

排卵前にはエストロゲンが増加し、排卵後から月経前まではプロゲステロンが増加します。

プロゲステロンが増加する月経前には、皮脂量が増え脂っぽくなることからニキビや肌荒れにつながりやすくなります。
参考資料：SMART LIFE PROJECT

日本には四季があり、季節により気温や湿度が変化します。
特に季節の変わり目には、気温や湿度の変化に肌が追いつかず、バリア機能が低下しやすくなります。

近年は、春や秋が短くなる傾向にあり、昨日32℃あった気温が今日は22℃だったり、１日の気温の変化も大きくなったりしています。
2023年は夏が長く、10月に入り一気に気温が低下したため、肌のコンディションを崩してしまった人もいるのではないでしょうか。

40代以降になると、閉経に向け徐々にエストロゲンが低下し始めます。
エストロゲンは、肌にうるおいやハリを与える美肌ホルモンとも呼ばれています。

閉経を迎える50歳前後には、エストロゲンが急激に減少し、肌が乾燥をしてうるおいとハリを失い始めます。

「なんとなく肌の調子が悪い」「カサカサしている」というときは、バリア機能が低下しているかもしれません。
下記に該当するかセルフチェックしてみましょう。

• 肌が乾燥している
• 肌が粉を吹いている
• 化粧水がしみる
• 肌がヒリヒリする
• 部分的に赤みがある
• かゆみがある
• ファンデーションが浮く、綺麗にフィットしない

セラミドはヒトの肌が元々持っている成分で、肌バリア構成には欠かせない成分です。

化粧品に配合されるセラミドには「ヒト型」「動物型」「植物型」「類似型」の4種類があります。

この中で、特にバリア機能サポートにおすすめなのが「ヒト型セラミド」。ヒト型セラミドは、ヒトの肌にあるセラミドの構造に合わせて作られた成分で肌なじみがよく、うるおいをキープして肌を守ります。

ヒアルロン酸は水分を抱え込む性質を持つ、とろみのある成分でスキンケア化粧品やヘアケア製品以外に、目薬、関節の炎症暖和剤などにも用いられています。

ヒアルロン酸は分子が大きく、肌の表面にうるおいのヴェールを作り水分を保つ働きがあります。

スキンケアに使われているヒアルロン酸は数種類あり

• ヒアルロン酸Na：高分子のため、肌表面にとどまりうるおいをキープ
• アセチルヒアルロン酸Na：ヒアルロン酸Naに親和性をプラスし、なじみをよくしたもの
• 加水分解ヒアルロン酸：ヒアルロン酸をオリゴ糖サイズまで小さく分解したもの。角層への浸透が高い。

参考資料：美容成分大全（P69ヒアルロン酸類）/岡部美代治（監修）/ナツメ社

高分子であるコラーゲンは、肌の表面に保護膜を作り水分蒸発を防ぐ保湿成分です。
化粧品に配合されるコラーゲンは数種類あり

• 加水分解コラーゲン：分子を小さくし、角質層への浸透を高めたもの
• アテロコラーゲン：コラーゲンの構造を一部変えて、肌なじみをよくしたもの
• 水溶性コラーゲン：水溶性部分のみ取り出し、低温で溶解し浸透力を高めたもの

角質層内にある天然保湿因子（NMF）の約40％は、アミノ酸でできています。アミノ酸は人体に約20種類あり、皮膚には欠かせないうるおい成分です。

体内で合成されない「必須アミノ酸」と体内で合成される「非必須アミノ酸」に分類されます。

ビタミンAは油溶性ビタミンで、皮膚や粘膜を健康に保つ効果があります。ターンオーバーの正常化やうるおいケアにも期待できる栄養素です。

化粧品ではビタミンAはレチノールと呼ばれており、一般化粧品はもちろん美容医療でも処方されている美肌成分になります。

ビタミンAを多く含む食べ物

人参、ほうれん草、かぼちゃ、うなぎ、レバー　など

ビタミンB群は美肌には欠かせない栄養素で、特に重要なのがビタミンB2とビタミンB6です。
肌荒れや炎症をサポートし、すこやかな肌に導く栄養素です。

ビタミンB群を多く含む食べ物

• ビタミンB2：海苔、ブロッコリー、ひじき、レバー、うなぎ　など
• ビタミンB6：マグロ、かつお、鶏ささみ、鶏胸肉　など

ビタミンCは抗酸化作用を持ち、皮膚のコラーゲン合成する栄養素です。 水に溶けやすく、加熱すると壊れやすいため、生で摂取できる果物や野菜がおすすめ。

ビタミンCを多く含む食べ物

キウイ、いちご、みかん、パプリカ、トマト　など

ビタミンEは肌のバリア機能をサポートし、血行を促進する効果がある栄養素です。また優れた抗酸化作用を持ち、活性酸素を除去します。

ビタミンEを多く含む食べ物

アーモンド、モロヘイヤ、かぼちゃ、ほうれん草　など

オメガ3系脂肪酸は、細胞膜やセラミドの生成をサポートする栄養素。内側からバリア機能を整え、うるおいのある肌に導きます。

美容や美肌だけでなく、医療分野や健康面でも注目されています。

オメガ3系脂肪酸を多く含む食べ物

サケ、マグロ、マス、牡蛎、カニ、アマニオイル、エゴマ油　など
参考資料：厚生労働省

亜鉛は、細胞の修復をサポートする働きや、肌のバリア機能を整える効果のある栄養素です。
また、ミネラルが多く含まれ、肌の乾燥を助ける効果にも注目されています。

亜鉛を多く含む食べ物

牡蛎、レバー、牛肉、卵　など

睡眠はどれだけ眠るかという時間も大切ですが、睡眠の質にもこだわりたいものです。

睡眠にはサイクルがあり、夢を見る「レム睡眠」と脳を休める「ノンレム睡眠」が約90分のリズムで変動していきます。

睡眠は体温との関係が深く、体の内部の温度を下げるために手足の温度を上げ、熱を逃がし睡眠へと導きます。
部屋の温度が暑かったり寒かったりすると、スムーズな入眠ができにくいため快適な温度設定にしておくことが重要です。

体内時計ホルモンであるメラトニンが入眠を促しますが、明るい光を浴びると分泌が低下してしまいます。スマホやテレビなどを見たり、電灯をつけたりすると睡眠の妨げになるため、暗い部屋で眠ることで睡眠の質を向上させてくれます。

参考資料：厚生労働省　e-ヘルスネット

ウォーキングやヨガなどの運動習慣は、血行を促進させ発汗を促し、肌の代謝をサポートすることは広く知られています。

立命館大学スポーツ健康科学部の研究チームが、ポーラ化成工業株式会社と共同でおこなった研究結果が、2023年7月に発表されました。

40～50代の女性を、有酸素運動と筋力トレの2グループに分け、データを採取し検証。両方のトレーニングが皮膚の弾力構造の改善されることがわかりました。

特に筋トレは、真皮の厚みを増加させ、若々しい外見に貢献する可能性があることが報告されています。
肌の土台である真皮の弾力性が改善されることで、バリア機能が低下しにくくなると考えられます。

参考資料：立命館大学